How to gain weight easily ? आसानी से वजन कैसे बढ़ाये ?

फ़ास्ट फ़ूड या टला भुना केवल ज्यादा वजन वाले लोगो का ही नही कमवजन वाले व्यक्तियों का भी कोलेस्ट्रोल बढ़ा देता है | हमारा स्वास्थ्य शरीर के भार पर नही हमारे खान-पान पर टिका है |

वजन कम करनेके तरीके, तो हमें हर किसी से और कही से भी पता चल जाते है, वजन बढाने में बहुत कम | वजन बढ़ाना तो एक समस्या है ही वजन घटना भी एक समस्या है | या फिर कह लीजिए बीमारी की शुरूआत | हमारा सामान्य शरीरिक भार हमारी आयु व जेंडर पर आधारित होता है | अगर शरीरिक भार सामान्य से 10-20 प्रतिशत कम है तो हम अंडरवेट में आते है | ये समस्या विकसित देशो में ज्यादा है | इसके कई कारण है गरीबी, कुपोषण, संतुलित आहार न लेना | आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा व सब्जियां होना अनिवार्य है | आहार से ही वजन कम व ज्यादा होता है |

केला 

केला वजन बढाने के लिए अच्छा है | सस्ता होने के साथ यह एक स्वादिष्ट फल है | 100  ग्राम केले में लगभग 120 कैलोरी होती है | केले में केल्सियम,आयरन, पोटेशियम एवं विटामिन्स भी होते है, जो हमारे खाने में होना चाहिए |

टूना 

टूना मछली में प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है | इसमें एसेंशल ऑइल होते है, जो शरीर में आसानी से घुल जाते है | ओगेमा -3 और 6 वासा के अच्छे स्त्रोत है, जो शरीर के लिए नुकसान नही होता, बल्कि यही अच्छे है  | टूना पौष्टिक भी है खाने में स्वादिष्ट भी और वजन बढाने में कारगर भी | यह जल्दी वजन बढाती है |

अंडे 

अंडे भी वजन बढाने  व  मसल मास बढ़ाने में प्रोटीन, विटामिन बी-12, का अच्छा स्त्रोत है | प्रोटीन से ही हमारा शरीर गठीला होता है |

डार्क चोकलेट 

डार्क चोकलेट वजन बढ़ाने में अच्छी है | यह एंटीओक्सिजन है | डार्क चोकलेट आपके विचारो व इच्छाओ को भी प्रभावित करती है |

सोयाबीन 

सोयाबीन प्रोटीन व वासा का अच्छा स्त्रोत है | रेड मीट से ज्यादा अच्छा प्रोटीन है | सोयाबीन में मैग्निशियम, आयरन व केल्शियम भी होता है |

इन बातो का रखें ध्यान 

• अगर आपका शरीर ज्यादा दुबला है और आपका भोजन संतुलित नही है, तो शरीर में सामान्य भर में आने में समय भी लग सकता है | भूख नही भी है, तब भी थोडा-थोडा खाते रहें |
• पानी ज्यादा पिएं, क्योंकि जब आप ज्यादा खाएंगे, तो पानी की मदद से पोषक तत्व शरीर की हर जगह पर जाएंगे |
• व्यायाम भी आवश्यक है | वजन बढाने के लीए, लेकिन किसी ट्रेनर में अंडर में | 
• खाने का समय निश्चित हो | नींद पर्याप्त मात्रा में लें |
•  पिटर, बटर, मखाने, चीज, नट्स, मुरब्बा, फल, अरवी, आलू, चीकुशेक, फुल क्रीम दूध, दही लें | अच्छे परिणाम के लिए किसी डायटीशियन  से चार्ट बनवाएं |

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