What are the Healthy habits in our Routine ? हमारी दिनचर्या में स्वस्थ आदतें क्या हैं ?

रोजाना का हेल्थ रूटीन हम सब को पता है | पौष्टिक खाओ, दिन में दो बार दांत ब्रश करो, वर्जिश करो और पूरी नींद लो लेकिन सेहतमंद जीवन जीने के लिए कुछ और इसी आदते है, जिन्हें अपनाने की जरुरत है | अच्छी बात यह है की इन आदतों को अपने रूटीन में शामिल करना आपकी सोच से ज्यादा आसान है

What are the Healthy habits in our Routine

आखों की सेहत

सभी जानते है बढती उम्र के साथ सरीर की विटामिन और मिनरल की जरुरत को पूरा कारने  के लिए संतुलित आहार से बेहतर उपाय और कोई नही है | हो सकता है की आप अपनी आँखों की सेहत को नजरअंदाज करती आ रही हो खासतौर से बढती उम्र में | आपके लिए अपनी आखों की सेहत पर ध्यान  देना भी जरुरी है | आजकल बाजार में कुछ आई हेल्थ सप्लीमेंट्स भी उपलब्ध है | आप चाहे तो इसकी मदद ले सकती है और एक उम्र के बाद आखों के लिए जरुरी पोषण पा सकती है |



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धूप का सेवन

कुछ देर के लिए धूप का सेवन शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है जैसे इससे मूड से बेहतर होता ही है, आपकी सम्पूर्ण सेहत को लाभ मिलता है | लेकिन धुप का सेवन करते हुए आपको कुछ सावधानी बरतने की जरुरत होगी | अपने डोक्टर की सलाह से एक अच्छा एसपीएफ30 प्लस सस्क्रिन लगाए | इससे आप धुप से होने वाली कई तरह से चर्म रोगों से खुद को सुरक्षित रख पाएंगी |

एक हेल्दी रूटीन बनाकर चलने के बावजूद कई बार हमारी सेहत हमे संकेत देती है की कही कोई कमी है | इसकी एक वजह यह है की एसी कुछ आदते हमारे रूटीन में शामिल ही नही है, जबकि उन्हें शामिल करना आसान है |

 

दिमागी कसरत  

लंदन में न्युरोसाइंटिस्ट ने 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 17.000 लोगो पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया की लोग नियमित रूप से वर्ड पजल खेलते है, उनका दिमाग अपने से 10 वर्ष छोटे लोंगो की तरह काम कर रहा था | इन लोगो ने एकाग्रता, तर्क और याददाश्त सम्बन्धी कार्य में दुसरो की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया |



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हंसे खुलकर

नियमित रूप से हंसने के स्वास्थ्य संबंधी कई फायदे अलग-अलग शोध में सामने आ चुके है, जिनमे से कुछ है रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होना, डिप्रेशन और अनिद्रा की छुट्टी |  यही नही, मेडिकल रिसर्च में यह भी पाया गया कि हँसते रहने से  ह्रदय रोग भी दूर रहते है | 65 वर्षी की उम्र से अधिक 21,000 लोगो पर किये गए शोध में सामने आया कि जो लोग हँसते नहीं थे, उन्हें दिल के रोगों के साथ हाइपरटेंशन और डिप्रेशन जैसी बिमारियों का खतरा था, भले ही उनकी लाइफस्टाइल कितनी ही सही रही हो |  

एक- दुसरे को गले लगाकर सर्दी को रखें दूर

कारनेगी मेलोन यूनिवसिर्टी प्रोफ़ेसर ने 400 से ज्यादा स्वस्थ लोगो से यह सवाल किया की वह कितनी बार अपनों से गले लगते है | इसके थोड़ी देर बाद ही इन लोगो को कोमन कोल्ड का सामना करवाया गया | जानते है नतीजा क्या था जिन लोगो को सोशल सपोर्ट ज्यादा था, उनमे सर्दी के लक्षण बहुत कम या ना के बराबर पाए गए | स्पष्ट है की सर्दी को दूर रखने में झप्पी जादू कर सकती है |


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मेडिटेशन 

रिसर्च में पाया गया की रोजाना केवल 10 मिनट का ध्यान लगाकर आप न केवल अपनी एकाग्रता को मजबूत करते है, बल्कि एंजाइटी को भी दूर रख सकते है | एक रिसर्च में कुछ लोगो को कई बाधाओ के साथ एक कार्य पूरा करने के लिए दिया गया | इन लोगो में से आधे लोगो ने काम शुरू करने से पहले 10 मिनट का मेडीटेशन किया | नतीजा यह हुआ यह हुआ की जिन समूह ने मेडिटेट किया था, वह कार्य पर बेहतर तरीके से फोकस कर  पाया | अगर आपने अभी तक नही आजमाया है तो अब शुरू करें कई एप भी आपके मदद के लिए मौजूद है |
 

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